Να έχετε ένα όμορφο σχήμα και κάθε μέρα για να θαυμάσει το είδωλό του στον καθρέφτη, κάθε κοπέλα θέλει. Το επιπλέον βάρος δεν είναι μια διάγνωση, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να είστε σε θέση να δημιουργήσετε μενού για την απώλεια βάρους στο σπίτι που θα κατασκευαστεί αποκλειστικά για τη διατροφή. Το εβδομαδιαίο μενού που θα σας επιτρέψει να αλλάξει ριζικά το φαγητό σας συνήθειες, να απαλλαγούμε από την εξάρτηση από ορισμένα προϊόντα.
Τι είναι σωστή διατροφή;
Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και τη διαθεσιμότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα μικρο - και macroelements. Μενού μια σωστή διατροφή κάθε μέρα για να χάσετε βάρος θα πρέπει να είναι συνταγές που περιλαμβάνουν μια ποικιλία από πιάτα που θα είναι θετικά αντιληπτή από το σώμα, για να μην εκθέσει τη διατροφική ανάλυση.
Η σωστή διατροφή είναι ένα συγκρότημα αλλά και απλό μηχανισμό για να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, αφαιρέστε την περίσσεια υγρού, επιτρέπουν μεγαλύτερη απορρόφηση από τα απαραίτητα συστατικά. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό, θα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με όλα τα χαρακτηριστικά και διατροφικές αρχές στις οποίες βασίζεται. Στη συνέχεια να μιλήσουμε γι ' αυτούς.
Σημαντικό! Η κατάλληλη δίαιτα για να παράγουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τον τρόπο ζωής σας, και να τηρούν για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι λίγες εβδομάδες.
Πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά;
Προϋποθέσεις για τη σωστή διατροφή και όχι τόσο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας του βάρους μέσα από αλλαγές στη διατροφή, είναι απαραίτητο πρώτα να πάρει διανοητικά αντλείται επάνω. Και μεγάλες, από μια φυσιολογική πλευρά, το σώμα είναι πάντα έτοιμος να αλλάξει, το πρόβλημα έγκειται στην έλλειψη της επιθυμίας να επιτύχετε το στόχο σας.
Υπάρχουν βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να τρώτε σωστά, χωρίς να δημιουργεί πρόβλημα σε κανένα δυσκολίες:
- Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, κυρίως οι υδατάνθρακες αποτελούνται από δημητριακά, φρούτα και ξηροί καρποί;
- Τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται νωπά ή στον ατμό, το ψήσιμο δεν συνιστάται;
- Τα δημητριακά είναι καλύτερα μαγειρεμένα στο νερό;
- Η κατανάλωση αλατιού θα πρέπει να μειωθεί ή να εξαλειφθεί;
- Μια μέρα να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
Αυτή είναι η πρώτη κατευθυντήριες γραμμές που θα σας επιτρέψει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να επιτύχετε το στόχο σας στην απώλεια του βάρους. Ήδη τον πρώτο μήνα ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή στην εικόνα.
Τα πρώτα βήματα για τη σωστή διατροφή
Το πρόβλημα με πολλά dieters είναι η έλλειψη δύναμης και γεμάτη κίνητρα. Πρώτον και κύριον, θα πρέπει να ψυχολογικά τον εαυτό σας για ένα θετικό αποτέλεσμα, και διανοητικά προφέρει στον εαυτό σας ότι το δικαίωμα των τροφίμων μπορεί επίσης να είναι νόστιμο. Είναι επίσης σημαντικό να κάνει ένα χρονοδιάγραμμα για τον εαυτό σας για τη διατροφή, τη δραστηριότητα και το υπόλοιπο, επειδή αυτές οι αποχρώσεις εξαρτάται από ένα μεγάλο μέρος από το αποτέλεσμα.
Τα πρώτα βήματα είναι πάντα το πιο δύσκολο, αλλά αν ξεπεράσεις την τεμπελιά σας, να απαλλαγούμε από το φόβο να μην φτάσει αποτέλεσμα, στο τέλος του μήνα η ζυγαριά θα δείξει πολύ μικρότερα ποσά. Επίσης τα πρώτα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βήματα:
- Πλήρως αυτο-κίνητρο.
- Καθαρισμός από τα επιβλαβή προϊόντα *
- Αγοράστε ένα νέο καρότσι με τα ψώνια;
- Σας παρακαλώ να στηρίξετε την οικογένεια, που θα κινηθεί στην σωστή διατροφή.
Θα πρέπει να θυμάστε! Η σωστή διατροφή μέσα στο χρόνο θα γίνει μια συνήθη τρόπο ζωής, και δεν θα δημιουργήσει δυσκολίες στην πραγματοποίηση των ονείρων.
Τι θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας;
Δίαιτα για να χάσουν βάρος στη σωστή διατροφή πλήρως διαφορετική από την διατροφή του μέσου ανθρώπου που τρώει junk food και να κερδίζουν βάρος. Υπάρχει ένα πρόχειρο τραπέζι, με προϊόντα που αξίζουν την προσοχή μας.
| Τα σωστά προϊόντα | Ο αριθμός |
|---|---|
| Όλα τα λαχανικά, εκτός από πατάτες | 100-200 g |
| Φρούτα | 200 g |
| Δημητριακά | 80 g |
| Τα γαλακτοκομικά προϊόντα | 200 ml |
| Άπαχο ψάρι | 300 g |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 60 g |
| Όσπρια, ξηροί καρποί | 100 g |
| Άπαχο κρέας | 200-300 g |
Όλα αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι γρήγορο και εύκολο να προετοιμαστούν PP συνταγές για κάθε μέρα, για να κορεστεί το σώμα, για να δικαιολογήσουν τις ανάγκες σε τρόφιμα και να πάρει χρήσιμα συστατικά των προϊόντων. Το κύριο πράγμα είναι να δόση το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται, ώστε να μην πάει πέρα από το επιτρεπτό κανόνες της θερμιδικό περιεχόμενο.
Σημαντικό! Για να ετοιμάσετε τα γεύματα, κατά προτίμηση στον ατμό ή στο φούρνο, αποφεύγοντας τη διαδικασία του καβουρδίσματος τρόφιμα.
Μια λίστα με τα προϊόντα που θα πρέπει να αποκλείονται
Μενού υγιεινή διατροφή αποτελείται από ορισμένα τρόφιμα που έχουν θετικές συνέπειες για το σώμα, κορεστεί και δεν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Υπάρχει μια λίστα με τα προϊόντα, η κατανάλωση του οποίου απαγορεύεται αυστηρά. Θεωρούν:
- Λιπαρό κρέας και τα ψάρια;
- Αλεύρι προϊόντων *
- Προϊόντα αρτοποιίας;
- Μαγιονέζα;
- Το λίπος
- Ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά *
- Το αλκοόλ;
- Φαστ-φουντ;
- Γλυκό, κ. λπ.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων μπορεί να αναφέρονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι θα πρέπει να επικεντρώνονται μόνο στις επιτρεπόμενες τροφές, να επικεντρωθούμε σ ' αυτά, για να αναπληρώσει το καλάθι των τροφίμων. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στην καύση του λίπους, προκαλώντας την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους μετά.
Χαρακτηριστικά γνωρίσματα σωστή διατροφή, αν είσαι πάνω από 30
Για κάθε ηλικία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και κανόνες για την σωστή απώλεια βάρους. Για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τις γυναίκες άνω των 30 υπάρχουν και τα επιμέρους χαρακτηριστικά της επιλογής των προϊόντων, καθώς και τη φροντίδα για το χρόνο των καθυστερήσεων στη διατροφή. Μετά από 30 χρόνια θα αρχίσουν σταδιακά να επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Και αν από 25 χρόνια, αφού έχετε φάει το κομμάτι της πίτας το επιπλέον βάρος στις πλευρές και στην μέση δεν εμφανίζεται, στη συνέχεια, σε τριάντα χρόνια για να αποφευχθεί η εκδήλωση θα είναι εξαιρετικά δύσκολο.
Γι μενού για την απώλεια βάρους κάθε μέρα θα πρέπει να είναι τόσο καθαρή όσο το δυνατόν, δεν αποτελούνται από απαγορευμένα τρόφιμα. Είναι σημαντικό να εξαλειφθεί εντελώς όλα τα αμυλούχα και τα γλυκά, τα λιπαρά και τα τηγανητά, καθώς και προϊόντα που επηρεάζουν το δέρμα, προκαλώντας το σχηματισμό της κυτταρίτιδας.
Αυτή η εποχή είναι επικίνδυνη, επειδή το βάρος είναι δακτυλογραφημένες πολύ πιο γρήγορα από τη διαδικασία ρίψη. Επίσης, είναι αναγκαίο να περιοριστεί η κατανάλωση ζυμαρικά, πατάτες, γλυκά, προτιμώντας φρούτα, νωπά λαχανικά.
Το μενού της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους
Μενού για την απώλεια βάρους είναι να επιλεχτούν χωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και άλλα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Αλλά η αρχή είναι πάντα η ίδια – κτίριο διατροφή μόνο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Εκεί είναι τα κύρια χαρακτηριστικά των τροφίμων και την εκτιμώμενη πρόσληψη, η οποία θα συζητηθεί παρακάτω.
Μια λίστα με τα προϊόντα
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση μόνο των επιτρεπόμενων προϊόντα, που δεν θα δημιουργήσει ζημιά στο σώμα. Παρακάτω θα εξετάσουμε όλα τα έγκυρα προϊόντα για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους λίστα:
- Πράσινα λαχανικά;
- Φρέσκα φρούτα;
- Το φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι, κριθάρι *
- Βραστές πατάτες σε περιορισμένες ποσότητες,
- Ψωμί;
- Ψωμί ολικής αλέσεως;
- Νερό, πράσινο τσάι, καφές (ένα Φλιτζάνι την ημέρα);
- Πίτουρο;
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα *
- Το άπαχο κρέας και το ψάρι.
Σημαντικό! Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα στη διατροφή, αν ο στόχος είναι να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Η ανάγκη για γλυκά μπορεί να αντικατασταθεί με αποξηραμένα φρούτα ή μπανάνες.
Μενού PP μέρες
Δευτέρα
- Πρωινό κουάκερ φαγόπυρου με σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ – ένα Μήλο.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών με κοτόπουλο στήθος, τσάι.
- Σνακ μια χούφτα καρύδια.
- Δείπνο – βρασμένο στον ατμό κοτόπουλο με λαχανικά.
Τρίτη
- Πρωινό – βρώμη με μπανάνα.
- Σνακ γιαούρτι.
- Μεσημεριανό – ρύζι με λαχανικά, ένα ποτήρι κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
- Απογευματινό σνακ – τσάι.
- Δείπνο – το φαγόπυρο με μπριζόλα ψάρια.
Περιβάλλον
- Πρωινό – τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης με φυστικοβούτυρο.
- Σνακ – ένα Μήλο.
- Μεσημεριανό σούπα πατάτας με λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ – πορτοκαλί.
- Δείπνο – τυρί.
Πέμπτη
- Πρωινό ομελέτα με ντομάτα.
- Σνακ – μια μπανάνα.
- Μεσημεριανό – μπιζέλι σούπα, κοτόπουλο με λαχανικά.
- Σνακ μια χούφτα καρύδια.
- Βραδινό – σαλάτα με λάχανο και καρότα.
Παρασκευή
- Πρωινό με βρώμη και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- Σνακ – γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό – σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και στήθος κοτόπουλο.
- Απογευματινό τσάι – ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
- Δείπνο – βρασμένο ψάρι με λαχανικά.
Το σάββατο
- Πρωινό με τυρί κατσαρόλα.
- Σνακ – ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
- Γεύμα – το φαγόπυρο με μια μπριζόλα.
- Απογευματινό σνακ μια χούφτα καρύδια.
- Δείπνο – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Κυριακή
- Πρωινό με βρώμη.
- Σνακ – ένα Μήλο.
- Μεσημεριανό σούπα μανιταριών.
- Σνακ αποξηραμένα φρούτα.
- Βραδινό – σαλάτα τεύτλων.
Το μενού για κάθε μέρα μπορεί να είναι, και ίσως να αλλάξει λίγο προσωπικό γούστο, τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες του. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα, να μην επεκταθεί πέρα από την ημερομηνία λήξης.
Για τη σωστή διατροφή στο σπίτι ήταν αναγκαία λόγω των αποτελεσμάτων, θα πρέπει να διαρκέσει μια εβδομάδα και μήνες, επιτυγχάνοντας την πλήρη συνήθεια του σώματος. Υπάρχει μια κατά προσέγγιση διατροφή, η οποία πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια ολόκληρου μήνα και, στη συνέχεια, κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή τους, έτσι ώστε να μην αηδία το σώμα για να την μονοτονία.
Μενού για ένα μήνα είναι δύσκολο να πάρει, έτσι, με το τέλος της εβδομάδας θα πρέπει πάντα να δημιουργήσετε μια διατροφή για τις επόμενες 7 ημέρες, στη συνέχεια, κάθε εβδομάδα για να κάνει άλλα νόστιμα αλλαγές. Τώρα σκεφτείτε μια ελαφρώς διαφορετική δίαιτα που θα σας επιτρέψει μέσα σε ένα μήνα, ρίξει τα επιπλέον κιλά.
Δευτέρα
- Πρωινό – βρώμη με μπανάνα και καρύδια.
- Σνακ τσάι.
- Μεσημεριανό – κουάκερ φαγόπυρο χωρίς λάδι με λαχανικά.
- Σνακ – ψητό Μήλο.
- Δείπνο στήθος κοτόπουλο με λαχανικά.
Τρίτη
- Πρωινό – καφέ και γιαούρτι και τυρί.
- Σνακ γιαούρτι.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών-το ζωμό, το τσάι.
- Απογευματινό σνακ – ένα Μήλο.
- Δείπνο – ψητά ψάρια για ένα ζευγάρι.
Περιβάλλον
- Πρωινό – τυρί cottage κατσαρόλα με σταφίδες, τσάι.
- Σνακ – ένα ποτήρι νερό.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ – πορτοκαλί.
- Δείπνο – Τουρκία για ένα ζευγάρι από την ντομάτα και το αγγούρι.
Πέμπτη
- Πρωινό ομελέτα με μανιτάρια.
- Σνακ γιαούρτι.
- Μεσημεριανό σούπα και κοτόπουλο.
- Σνακ αποξηραμένα φρούτα.
- Βραδινό – σαλάτα λαχανικών.
Παρασκευή
- Πρωινό – βρώμη, το τσάι.
- Σνακ – φρούτα σαλάτα.
- Γεύμα – το φαγόπυρο με το κοτόπουλο.
- Απογευματινό τσάι – ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
- Βραδινό – σαλάτα λαχανικών.
Το σάββατο
- Πρωινό σάντουιτς με αβοκάντο ολικής αλέσεως ψωμί, τσάι.
- Σνακ – μια μπανάνα.
- Μεσημεριανό – χυλό ρυζιού με κοτόπουλο κομμάτια.
- Απογευματινό τσάι – φουντούκι.
- Δείπνο – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Κυριακή
- Πρωινό – τηγανίτες, πλιγούρι βρώμης, γεμιστά με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
- Σνακ – ένα Μήλο.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών, το φαγόπυρο με το κοτόπουλο.
- Σνακ αποξηραμένα φρούτα.
- Βραδινό – σαλάτα του ραπανάκι, ντομάτα, αγγούρι και τα πράσινα.
Μέσα σε ένα μήνα η διατροφή μπορεί να αλλάξει ελαφρώς, προσθέτοντας άλλα νόστιμα και χρήσιμα προϊόντα που θα οδηγήσει σε ταχεία απώλεια βάρους, καλή φυσική κατάσταση και υψηλή αυτοεκτίμηση.